Wednesday, January 12, 2011

运动的正确观念&须知事项

  规律运动可促进健康、增加生活情趣与活力。对大多数人而言,从事健身运动是安全的,但对有些人如罹患心脏病者而言,在开始从事运动之前,应先询问医师意见,并依其指示办理。

运动的正确观念

1. 定时定量、有恒心的长期规律性运动,才会有效果。

2. 确认自己运动的目的,遵循正确有效的运动方法。

3. 运动会受饮食、睡眠、疾病、压力...等生理、心理因素影响,随时注意自己的身体状况,切勿逞强去做超出自己体能范围的运动,以免造成伤害、过度疲劳或不适,甚而对运动失掉兴趣。

4. 由测量运动时的脉搏数,可得知运动强度,因此若以运动时的脉膊数为调整指标,将能找到适当的运动强度。请学会自我测量脉搏的方法,俾便调整自己的运动强度。

5. 运动应选用正确器材、护具及合宜场地。

6. 随时吸收相关的知识,并做合理的判断,帮助自己得到更好的运动效果。

运动伤害的预防与处理

  规律适量的运动固然有益身心,但仍需有正确观念与准备措施,才能避免不必要的运动伤害,这些观念与措施包括:

避免运动伤害应注意事项

1. 运动前先做暖身运动(warm-up)并续做伸展运动5至10分钟

暖身运动可促进血液循环,使之均衡分布于肌肉中,并达到逐渐增加体温与肌柔软性之效果,可有效预防运动伤害。

伸展活动可以有效增加关节活动度及肌肉伸展性,而减少运动的伤害;一般的运动仅做简单伸展动作即可,但若要从事特别剧烈的运动,更需确实执行伸展运动。

2. 运动后应续做缓和运动(cool-down)10至15分钟,整个运动才算结束

运动后应留一些时间做缓和运动(如走步或伸展肢体),让身体回复至休息状态。活动量的逐渐减缓,有助于清除因运动而产生的代谢废物及帮助血液流回心脏。

3. 运动时应使用适当装备及护具

使用装备首要考虑适用的鞋子,不同种类的运动应选择不同功能设计的鞋子,例如:慢跑、快走需穿着慢跑鞋。运动时需要保护的其他身体部位包括头部、牙齿、眼睛、膝盖及肘关节等。

注意运动过劳现象

疲累及缺乏兴趣,可能是运动量增加太快或太大所致,此时,需减少运动强度及频数,以获得足够的休息。疼痛或不舒服则是另一个重要的警讯。


资料 :
行政院卫生署 国民健康局

Sunday, September 07, 2008

音乐笔记


一直以来都会把心情或情绪都弹成音符,闭上眼的弹,随意的弹,即兴的弹,不看乐谱的弹(其实是没乐谱的),心情的音符不断从心头涌出,心情无限的畅快。

昨天下了一场长命雨,累了不少地方淹水,心里不断的忧虑爱人放工回家时会很危险,虽然我是的休息日,但心情差了许多。

老妹用了钢琴没关回去,我便走去随意弹弹,突然想用MP3机录音,记录心情音符,所以就录了以下两首。


雨不停 (2008年09月06日)








古风琴 (2008年09月06日)








之所以想要录音,是因为有时也觉得偶尔也会弹出不错听的音乐,可惜是即兴弹的,弹过就忘了,为了不想“暴殄天曲所以就录了,呵呵呵。

由于是1 take过录音的,又是即兴弹的,所以曲中有许多瑕疵(除了弹错还有爆音)>,<。 献丑了。

Tuesday, September 02, 2008

菲尔普斯夺8金后,各个国家的意见

好极品笑话~!

菲尔普斯夺得8金以后,各国对游泳比赛蛙泳、仰泳、蝶泳、自由泳×100、200、400、1500导致金牌过多感到非常不满,纷纷要求增加自己优势项目的金牌数目。

巴西提出:
足球应该分为3人、5人、7人、11人×沙滩、室内、草地。

中国提出:
乒乓球应该分为直板、横板、直板双打、直板单打、直板横板混双。
跳水应该分为1m 2m 3m 4m 5m 6m 7m 8m 9m 10m

英国提出:
马术应该分成黑马马术、白马马术、红马马术、褐马马术、皇马马术、斑马马术。

肯尼亚提出:
长跑应该分为10000米、11000米、12000米、13000米。。。

日本提出:
所有男女混合项目应该增加3p、4p、5p、6p、7p。。。群p。。。500p。

泰国提出:
除了男子和女子项目外,所有应该加上人妖组。

唯独韩国在这方面没有要求,他们大声喊到:
“菲尔普斯是韩国人 !!”


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还有一则:

奥运最牛搞笑短信

上联:
试问中国男足有多愁?

下联:
恰似一群太监逛青楼。

横批:没人会射


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再来一则:

做妓者工作的

深夜漫步街头, 一巡警问道:"干什么的? "
女子答:"做妓者工作的"
巡警肃然起敬, 温和的问道:"请问哪家报社的? "
妓女羞答道:"晚抱的"。
“哪家晚报?”
妓女羞答道:"和男晚抱",巡警:“河南晚报,不错不错,我喜欢!”
妓女羞答道:“这工作一般都是晚上敢搞”,
巡警:“晚上赶稿确实挺辛苦的”,
妓女羞答道:“谢谢大哥理解,有空来搞!”
巡警:“好的,一定一定 ”。


*真的服了创作这些笑话的人……

Sunday, August 31, 2008

让莫札特和贝多芬Jazz起来

突然想分享一些音乐。

爵士音乐是我一直以来的最爱,在早前发现了以下两张专辑,这是日本治疗系音乐大师神山纯一(知名作曲/编曲家)把个性严肃的古典乐,摇身变成轻松活泼爵士乐的专辑。

很难想象贝多芬的“命运交响曲”、“快乐颂”,莫扎特的“小星星”、“圣体颂”等耳熟能详的古典名曲跳出爵士音符的样子 ;)


在忙碌和紧张的生活里能享受如此的心灵SPA,再叹一杯咖啡,是多么的棒的一件事呀!

已将这两专辑上载至我的网络硬盘,下面有提供下载链接 ;)

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专辑名称:《爵士莫札特》
艺 术 家:神山纯一 Thomas Hardin Trio
音乐类型:Jazz
唱片公司:JVC唱片
发行日期:2006年

专辑介绍:

在这纷扰烦忙的环境中,快速的生活步调,各种的压力,常让人无法喘息。使得现代人寻求各种纾压良方,目前国内外都证实聆赏音乐具有特定的疗效;因此不论是高雅浪漫的古典曲目,或是轻松摇摆的爵士乐都是很好的选择。若是能够综合两种类型,那当然相得意彰,效益加乘。

日本治疗系音乐大师,知名作曲/编曲家神山纯一,特别针对此一需求,将古典大师的作品改编成爵士三重奏的型式,让高雅的古典曲目增添了轻快写意的风味。

莫扎特是创作力旺盛的作曲家,不仅产量丰富且曲风多元;专辑中包含了他各类型的名曲。虽然有着不同风格及元素,在编曲及演奏者的通力合作下,调和出口味一致的爵士飨宴。不管是土耳其进行曲,还是著名的弦乐小乐曲,都变成摇摆风味十足的三重奏标准曲目型式。童谣风味的小星星变奏曲,会另人沉迷于星光满天的氛围中。经文歌 ”圣体颂”充满着静谧安详的气氛,让人心情放松。

在您午茶时光,美容SPA,或是一书在手啜饮咖啡当中,爵士莫扎特让您随时随地拥有悠闲时刻。


专辑曲目:

01.土耳其进行曲
02.第四十一号交响曲「朱比特」
03.弦乐小夜曲第十三号 《小小夜间音乐》
04.摇篮曲
05.钢琴协奏曲第二十三号
06.唐乔凡尼 “小步舞曲”
07.第四十号交响曲
08.小星星变奏曲
09.经文歌 “圣体颂”
10.魔笛 “帕帕基诺独唱曲”


>>按这里下载专辑<<


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专辑名称:《爵士贝多芬》
艺 术 家:神山纯一
音乐类型:爵士
唱片公司:音桥唱片
发行日期:1996年

专辑介绍:

在这纷扰烦忙的环境中,快速的生活步调,各种的压力,常让人无法喘息。
使得现代人寻求各种舒压良方,目前国内外都证实聆赏音乐具有特定的疗效;因为不论是高雅浪漫的古典曲目,或是轻松摇摆的爵士乐都是很好的选择。

若是能够综合两种类型,那当然相得意彰,效益加乘。

日本治疗系音乐大师,知名作曲/编曲家神山纯一,特别针对此一需求,将古典大师的作品改编成爵士三重奏的型式,让高雅的古典曲目增添了轻快写意的风味。

本专辑改编多首贝多芬的经典作品

一开始的「田园交响曲」轻松快意,如同让人徜徉在林野间享受大自然的芬多精。
大家耳熟能详的「命运交响曲」不再悲奋激昂,而是呈现出对人生思考的哲学面。
抒情的月光奏鸣曲则展现出唯美浪漫的风情。

最后一首曲目即是众人皆能朗朗上口的「快乐颂」,轻快的钢琴节奏让人不自主的随之哼唱,彷佛也能感受到枝头上雀悦的鸟儿那般。

打开CD您便能随时随地享受悠闲时光,进行一场阳光音乐之旅。


专辑曲目:

01.第六号交响曲《田园》第一乐章
02.第五号交响曲《命运》第一乐章
03.第十四号钢琴奏鸣曲《月光》
04.G大调小步舞曲
05.音乐小品《给爱丽丝》
06.土耳其进行曲
07.第八号钢琴奏鸣曲《悲怆》
08.第一号浪漫曲
09.第五号小提琴奏鸣曲《春》
10.第九号交响曲《合唱》第四乐章

>>按这里下载专辑<<